Ljubljena prehrana za 7, 12, 14 dni - meni, rezultati

Dieta je vaša najljubša - najboljše orodje, ki vam omogoča hitro zmanjšanje teže in doseganje popolnega telesa, kar je pomembno med poletnimi počitnicami in prazničnimi dogodki.

Bistvo prehrane je najljubše

Ta način izgube teže vključuje sedemdnevno prehrano, med katero lahko izgubite 10 kg.

Zaželeno je opazovati to dieto ne več kot 1 čas na leto. Ko sledite tej metodologiji izgube teže brez odmora, lahko škodite zdravju.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Med izgubo teže je dovoljeno:

• pijača s filtrirano vodo in brez plinov, mlečnih izdelkov (kefir, mleko);
• Obstaja jogurt, ki vsebujejo samo naravne sestavine;
• Uporabite juho.

Pri izbiri kefirja in mleka bodite pozorni na to, da vsebujejo majhno število kalorij.

Prepovedani izdelki:

• Gaza pijača in sladka voda;
• majoneza in kisla smetana;
• natrijeva sol;
• granuliran sladkor;
• alkoholne pijače;
• Izdelki moke.

Prednosti in slabosti

Prednosti prehrane vključujejo:

• možnost povečanja delov;
• kratko obdobje izgube teže;
• zmanjšanje velikosti želodca;
• Odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa.

Pomanjkljivosti:

• velik test za črevesje v dneh pitja;
• verjetnost skokov krvnega tlaka;
• verjetnost poslabšanja kroničnih bolezni;
• Pomanjkanje vitaminov v izdelkih pri hujšanju.

Kontraindikacije

Nekateri nutricionisti pripisujejo ljubljeno prehrano kategoriji strogih. Zaradi tega ni priporočljivo, da sedite na njem tistim, ki imajo kronične bolezni in težave z jetri.

Prav tako je nezaželeno držati takšne prehrane za tiste, ki imajo:

1. Gastritis.
2. Kolitis.
3. Težave pri delovanju srčnega sistema, ledvic.

Glavne faze pred hujšanjem

Preden začnete upoštevati svojo najljubšo prehrano, morate iti skozi določene stopnje:

1. Obiščite strokovnjaka za prehrano ali terapevta, predajte potrebne teste, da ugotovite vzrok prekomerne teže. Če je težava povezana z prenajedanjem, ne z boleznijo, potem je prehrana najboljši asistent v boju proti tej bolezni.
2. Pripravite telo vnaprej za novo prehrano. Nekaj dni pred prehrano začnemo izključiti moko in sladke izdelke iz prehrane, gaziranih pijač, začimb, soli.
3. Navadite se na pitje vsaj 2 litra čiste nekarzirane vode na dan.
4. Izberite optimalen čas, da sledite prehrani. To je lahko dopust, vikend ali izlet iz mesta. Nič vas ne bi smelo odvrniti, vključno z delom, od sledenja nove prehrane.
5. Kupite vitamine. Med prehrano je hrana redko uravnotežena. Da se dobro ne bo poslabšala, je treba dnevno jemati vitaminske komplekse.

Nasveti in pravila prehrane ljubljene

1. Če imate zaprtje v postopku izgube teže, začnite uporabljati 40 g suhega otroba dnevno. Ponoči vzemite odvajalo, da očistite črevesje in normalizirate mikrofloro.
2. Redni vnos polivitaminov bo preprečil pojav migrene, šibkosti, omotice.
3. Prehrane ne držite več kot 7 dni, saj je kateri koli mono -diet zasnovan za takšno obdobje skladnosti.
4. Dnevni vnos 2 litra vode vključuje uporabo juhe, narejenih iz mesa z nizko debelo, nizko -kalorijskim kefirjem, koktajlom z nizko debejo mleko.
5. Na zelenjavni dan jejte surovo zelenjavo ali pripravite solate z njimi z dodatkom žlice oljčnega olja. Kuhajte, kuhajte, pečemo zelenjavo, vendar brez začimb in sončničnega olja.
6. Na beljakovinski dan uporabite jajca, kuhane piščančje prsi, fižol, ribe, skuto z nizko debelo, morski sadeži ali fižol.
7. Ne sledite svoji prehrani več kot en teden, tudi če želite še bolj odvrniti težo. Bolje na zadnji dan hujšanja, pojejte tiste izdelke, ki so vam pomagali shujšati.
8. Med prehrano sledite svojemu počutju in se držite nasvetov, ki jih daje specialist za prehrano.

Priporočila evropskih dietologov o hitri izgubi teže

Med izgubo teže sledite vsem nasvetom, ki jih je dal specialist, in sicer:

• voditi zdrav življenjski slog;
• Jesti v uravnoteženem in delnem;
• Jejte več sveže zelenjave, sadja;
• Piti vsaj 2 litra čiste vode;
• vključiti se v fizične vaje;
• Razmislite pozitivno;
• Ohranite dnevnik zapisov, v katerih označite izdelke, ki jih jedo ves dan;
• vzdržite jesti granuliranega sladkorja;
• Ne omejujte ostro znane prehrane;
• Zavrnitev moke, sladki izdelki;
• Jejte polnozrnata žita in žita;
• Pijte mlečne pijače z nizkimi maščobami;
• Namestite maščobne sorte mesnih izdelkov z nizko debelim mesom purana, piščanca, telečjega žara;
• Ne prenajedite.

Pomembna načela prehrane ljubljene

Dieta:

1. Nenavadni dnevi so samo voda.
2. Tudi dnevi - zelenjava, sadje.

Preden začnete s to metodologijo hujšanja, preberite njegova glavna načela:

1. Nekatere ženske je lahko izjemno težko zdržati sedem dni brez trdne hrane. Zaradi tega nutricionisti priporočajo opustitev aktivnega življenjskega sloga, ko se je zmanjšala teža.
2. V dneh pitja prehrane pijte juhe, filtrirane vode, tako da se je telo lažje navaditi na novo prehrano.
3. V sadnih dneh jejte vsaka dve do tri ure, da se izognete napadom lakote.
4. V preostalih dneh bi moral imeti jedilnik piščanca, jajca, morske sadeže.
5. Podnevi jejte sadje za lakoto.
6. Zavrnite skuto, naravni jogurt v velikih količinah.
7. Iz prehrane pridite gladko in postopoma. Po njem se ne vrnite takoj v kalorično hrano, sicer ne boste opazili nobenega učinka.
8. Da bi se učinek izgube teže dolgo ohranilo, se vzdržite jedi z visoko kalorijo in izdelki, ki prispevajo k hitremu povečanju teže.

Podroben meni prehrane ljubljeno

Sedemdnevna tehnika hujšanja vključuje določeno prehrano. V vseh dneh in ponoči, ob prvih napadih lakote, pijte črni, zeleni čaj, ne da bi dodali granuliran sladkor.

1. dan.

Na ta dan popijte katero koli tekočino, razen pijač, ki vsebujejo alkohol, vodo s plini.

• Zajtrk je kozarec kefirja ali sladkornega čaja.
• Kosilo - 200 gr. Juha, kuhana iz piščančjega mesa brez namizne soli.
• Prigrizek - kozarec naravnega pitja jogurta.
• Večerja je kozarec mleka.

2. dan.

Ta dan je zelenjava. Pojejte veliko količino belega zelja, ker ima dober učinek maščobe.

• Zajtrk - 2 sveža paradižnik.
• Kosilo je sveža solata iz zelenja, kumare in zelja, majhna količina olja.
• Prigrizek - 2 sveža kumara.
• Večerja je sveža solata s poprom, zelenjem in kumarami.

3. dan.

• Zajtrk - nesladkani čaj, mlečni koktajl.
• Kosilo - 220 ml mleka, 0,15 kg juhe juhe.
• Prigrizek - 220 ml pijače kislega mleka.
• Večerja - 220 ml mleka.

4. dan.

Ta dan je sadje. Pojejte kakršno koli sadje v neomejenih količinah.

• Zajtrk - dve pomaranči, zrela grenivka.
• Kosilo je solata najljubšega sadja.
• Prigrizek - hruška, jabolko.
• Večerja je samo grenivka.

5. dan.

• Zajtrk - 2 jajca.
• Kosilo je kuhana riba v količini 0,2 kg, v kuhani obliki piščanca in graha.
• Prigrizek - 0,1 kg skute.
• Večerja - 0,1 kg sira.

6. dan.

• Zajtrk je kozarec kislega mleka, sladkornega čaja.
• Kosilo - 220 ml sveže stisnjenega soka iz grenivke, piščančja juha.
• Prigrizek - 220 ml mlečnega koktajla.
• Večerja - 220 ml mleka.

7. dan.

• Zajtrk - 2 jajca, skodelica zelenega čaja.
• Kosilo - katero koli sadje, juha iz ajde žit.
• Prigrizek - sadje.
• Večerja - zelenjavna solata.

Težka različica diete, ljubljena za 7 dni

V postopku skladnosti s to metodologijo izgube teže, odvečne tekočine, toksinov in toksinov iz telesnih listov.

Ne pozabite na jemanje vitaminov v tem obdobju, saj je prehrana zelo omejena in morda poslabšanje pri dobrem pogledu.

Če želite utrditi rezultat in lahko izgubite od 3 do 8 kg, po prehrani zavrnete sladke in moke, preživite več časa v svežem zraku in začnete igrati šport. Če ni časa za obisk telovadnice, po zbujanju opravite 15-minutno polnjenje.

Jedilnik za teden izgleda takole:

1. Ponedeljek in torek - V neomejenih količinah kefir in čista voda brez plinov.
2. Sreda - Dan na tešče, v katerem jeste jabolka v kateri koli količini. Po želji jih lahko zamenjate z pomarančami. Ne pozabite na režim pitja, vsaj 2 litra vode na dan.
3. Četrtek, petek, sobota - Čista voda, kuhani piščanec brez lupine.
4. Nedelja - Na ta dan je bolje ostati doma, saj ves dan pijte suho vino in jesti sir. Dovoljeno je jesti 30 g na enem kozarcu vina. sir.

Najljubša prehrana 12 dni

Ta meni za prehrano je predstavljen v razširjeni različici. 12 dni sta dve vrsti najljubše prehrane.

V prvi različici izgubite prvi teden na standardnem sedemdnevnem meniju svoje najljubše prehrane.

V drugi različici izgube teže razdelite 12-dnevno obdobje na 4 tridnevne monodite.

Prva možnost:

• Sedmi dan je na tešče na mineralni vodi.
• Osmi dan je zelenjavni dan, v katerem jeste zelenjavo in v kateri koli količini pijete dovolj vode.
• Deveti dan je kefirski dan, med katerim pijete katero koli količino posnetka Kefir.
• Deseti dan je beljakovinski dan, pojejte izdelke, navedene v 5. dnevu prehrane.
• Enajsti dan - ves dan pijte zeleni čaj.
• Dvanajsti dan je izhod iz prehrane, po 7. dnevu prehrane jedo sadje, da nadoknadi pomanjkanje vitaminov, ki se pojavi med hujšanje.

Druga možnost:

• Prvi trije dnevi - pijte kefir z minimalno vsebnostjo maščob v kateri koli količini.
• Drugi trije dnevi - v poljubnem številu jejte sveža in pečena jabolka.
• Tri tri dni - jejte kuhano piščančjo file, pripravljeno brez namizne soli in začimb, ne pozabite na režim pitja.
• Četrti tri dni - Med vsakim obrokom pojejte 30 gramov sira in popijte kozarec suhega vina.

En kozarec vina je 150 ml. Vino lahko zamenjate z grozdnim ali granatnim sokom.

Najljubša prehrana 14 dni

Med dvema tedenskima prehrano sledite meni dve sedmih dnevnih tehnikah hujšanja, opisanih zgoraj.

Te dni pijte poleg čiste vode, sadnih pijač, mlečnih sadnih koktajlov, vendar brez dodajanja sladkorja.

Dovoljeno tudi:

• skodelica za kavo (ne več kot en na dan);
• Zeleni koktajli, pripravljeni iz zelenja, vode in več sadja;
• Smoothije iz sadja in zelenjave;
• kompoti;
• Krompir, vendar v majhnih količinah in le v zelenjavnih dneh.

Tako lahko za svoje nastavitve izberete meni svoje najljubše prehrane in naredite varljivo prehrano.

Zaključek

1. Na prehrano se držite le, če zdravstvenih težav ni.
2. Preden izgubite težo, obiščite specialista za prehrano ali terapevta, da prepoznate vzroke za prekomerno telesno težo.
3. V procesu hujšanja pijte vsaj 2 litra vode na dan.